Hay muchas maneras naturales para aliviar el estreñimiento, aquí te compartimos los mejores remedios caseros para el estreñimiento. Las personas pueden hacer esto en la comodidad de sus propios hogares, estos remedios cuentan con respaldo científico.
Las personas pueden experimentar constipación debido a los alimentos que comen o evitan, sus opciones de estilo de vida, los medicamentos que toman o las afecciones médicas que tienen. Para muchos, la causa de su constipación crónica es desconocida. Esto se conoce como constipación idiopática crónica.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es un problema a la hora de defecar. Una persona está estreñida cuando defeca menos de tres veces por semana o le cuesta defecar.
El estreñimiento es bastante frecuente. La falta de fibra alimentaria, líquido y ejercicio puede causar este problema. Sin embargo, puede que otras enfermedades o determinados medicamentos sean la causa.
Por lo general, el estreñimiento se trata con cambios en la alimentación y ejercicio o con medicamentos de venta libre. Puede que sean necesarios medicamentos, cambios en los medicamentos u otros tratamientos recetados por un profesional de atención médica.
El estreñimiento prolongado, o crónico, podría incluir el tratamiento de otra enfermedad o afección que lo ocasiona o empeora.
Síntomas del estreñimiento
Los síntomas del estreñimiento incluyen lo siguiente:
- Menos de tres evacuaciones por semana.
- Heces duras, secas o grumosas.
- Esfuerzo o dolor al defecar.
- Sensación de que no has expulsado todas las heces.
- Sensación de que el recto está obstruido.
- Necesidad de usar el dedo para defecar.
El estreñimiento crónico es tener dos o más de estos síntomas durante tres meses o más tiempo. La constipación puede tener un grave efecto negativo en la calidad de vida, así como en la salud física y mental.
Remedios caseros para aliviar el estreñimiento
1. Beber más agua
Deshidratarse con regularidad puede causar constipación. Para evitar esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado.
Cuando una persona está constipada, es posible que encuentre alivio al beber agua carbonatada (con gas). Esto puede ayudar a rehidratarse y lograr mejor movimiento.
Algunos estudios han encontrado que el agua con gas es más eficaz que el agua corriente para aliviar el estreñimiento. Esto incluye a las personas con indigestión o dispepsia, y a las personas con constipación idiopática crónica.
Sin embargo, ingerir bebidas carbonatadas como sodas azucaradas no es una buena idea, ya que estas bebidas pueden tener efectos perjudiciales para la salud y pueden empeorar la constipación.
Algunas personas con síndrome de intestino irritable (SII) encuentran que las bebidas carbonatadas empeoran sus síntomas, por lo que sería mejor que eviten el agua con gas y otras bebidas carbonatadas.
En conclusión: la deshidratación puede causar constipación, así que asegúrate de beber suficiente agua. El agua con gas puede ser incluso más eficaz para aliviar la constipación.
2. Comer ciruelas pasas
Uno de los remedios caseros para el estreñimiento más populares es el consumo de ciruelas pasas y el jugo de ciruela suelen ser pregonados como remedio de la naturaleza para la constipación, y por una buena razón. Las ciruelas pasas pueden ser la solución natural disponible más accesible.
Además de fibra, las ciruelas pasas contienen sorbitol. Este es un alcohol azucarado que tiene un efecto laxante. Algunos estudios han demostrado que las ciruelas pasas pueden ser más eficaces que fibras como el psyllium.
La dosis efectiva puede ser de alrededor de 50g, o siete ciruelas pasas medianas, dos veces al día.
Sin embargo, las personas con SII podrían querer evitar las ciruelas pasas, porque los alcoholes de azúcar son alimentos ricos en FODMAP.
En conclusión: Las ciruelas pasas contienen sorbitol de alcohol azucarado, que tiene un efecto laxante. Las ciruelas pasas pueden ser un remedio muy efectivo para el estreñimiento.
3. Comer más fibra, especialmente fibra soluble
Para tratar el estreñimiento, los médicos suelen decirles a las personas que aumenten su ingesta de fibra dietética, ya que esto incrementa el volumen y la consistencia de los movimientos intestinales, haciendo que sea más fácil eliminarlos. También ayuda a que pasen por el sistema digestivo más rápidamente.
De hecho, una revisión de 2016 encontró que el 77 por ciento de las personas con constipación crónica se benefició de la suplementación con fibra.
Sin embargo, algunos estudios han encontrado que el aumento de la ingesta de fibra en realidad puede empeorar el problema. Otros informan que la fibra dietética mejora la frecuencia de las heces, pero podría no ayudar con otros síntomas de constipación, como la consistencia de las heces, el dolor, la hinchazón y los gases.
Esto se debe a que diferentes tipos de fibra dietética tienen diferentes efectos en la digestión.
Hay muchas fibras dietéticas diferentes, pero en general, se dividen en dos categorías: fibras insolubles y fibras solubles.
Fibras no solubles: presentes en el salvado de trigo, verduras y granos enteros, añaden volumen a las heces y pueden ayudar a que pasen más rápida y fácilmente a través del sistema digestivo.
Fibras solubles: Se encuentra en alimentos como el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y guisantes, así como en algunas frutas y verduras, absorben agua y forman una pasta con textura de gel, que suaviza las heces y mejora su consistencia.
Para prevenir el estreñimiento, las personas deberían tratar de consumir una mezcla de fibras solubles y no solubles. La ingesta total de fibra recomendada por día es de 25 gramos (g) para las mujeres y 38 g para los hombres.
En conclusión: trata de comer más alimentos ricos en fibra. Complementar la dieta con fibra soluble no fermentable, como el psyllium, también puede ayudar.
4. Hacer más ejercicio
Otro de los remedios caseros para el estreñimiento que puedes poner en practica es el hacer ejercicio, varios estudios de investigación han vinculado los estilos de vida sedentarios con un mayor riesgo de constipación. Debido a esto, algunos expertos en cuidado de salud recomiendan aumentar el ejercicio para mover las heces.
Otros estudios han informado que, aunque el ejercicio no siempre mejoraba el número de veces que las personas iban al baño, sí reducía algunos síntomas y mejoraba la calidad de vida de las personas.
En las personas con síndrome de intestino irritable, el ejercicio moderado (caminar a paso ligero) puede mejorar los síntomas digestivos y las puntuaciones de calidad de vida. Sin embargo, para algunos, el ejercicio vigoroso (trotar) podría empeorar los síntomas.
Intenta hacer un poco de ejercicio ligero, como caminar regularmente, nadar, montar en bicicleta o correr, para ver si te ayuda.
En conclusión: el ejercicio puede reducir los síntomas de estreñimiento en algunas personas.
5. Beber café por las mañanas
Para algunas personas, el consumo de café puede aumentar las ganas de ir al baño. Esto se debe a que el café estimula los músculos del sistema digestivo.
De hecho, un estudio de 1998 encontró que el café con cafeína puede estimular el intestino de la misma manera que puede hacerlo una comida. Este efecto fue 60 por ciento más fuerte que el agua potable y 23 por ciento más fuerte que el café descafeinado.
El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a prevenir la constipación al mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales.
Dicho esto, las cualidades estimulantes de la cafeína en el intestino pueden ser más fuertes en las personas con síndrome de intestino irritable. También podría empeorar los síntomas digestivos.
Las personas con síndrome de intestino irritable pueden tratar de eliminar la cafeína de su dieta para ver si ayuda.
En conclusión: el café puede ayudar a aliviar la constipación estimulando los músculos del intestino. También podría contener pequeñas cantidades de fibra soluble.
6. Comer alimentos probióticos o tomar suplementos probióticos
Consumir probióticos es uno de los remedios caseros para el estreñimiento más recomendado. Los probióticos son bacterias beneficiosas vivas que se encuentran naturalmente en el intestino. Incluye Bifidobacteria y Lactobacillus.
Algunas personas que tienen constipación crónica tienen un desequilibrio de bacterias en el intestino. Consumir más alimentos probióticos podría ayudar a mejorar este equilibrio y prevenir la constipación.
Una revisión de 2019 encontró que tomar probióticos durante 2 semanas puede ayudar a tratar la constipación, aumentando la frecuencia y la consistencia de las heces.
También podrían ayudar a tratar la constipación produciendo ácidos grasos de cadena corta. Estos pueden mejorar los movimientos intestinales, facilitando el paso de las heces.
Prueba un suplemento probiótico como una alternativa. Algunos estudios han encontrado que las personas comenzaron a sentir los beneficios de estos suplementos después de 4 semanas.
Trata de tomar suplementos probióticos, que puedes encontrar en línea, o comer más alimentos ricos en probióticos para ver si esto ayuda con la constipación. Algunos alimentos prebióticos incluyen:
- Yogur
- Col fermentada
- kimchi
En conclusión: los probióticos pueden ayudar a tratar la constipación crónica. Trata de comer alimentos probióticos o tomar algún suplemento que los contenga.
7. Laxantes de venta libre o recetados
Una persona puede hablar con un médico o farmacéutico sobre la elección de un laxante apropiado. Diferentes tipos tienen diferentes métodos de acción, pero todos son eficaces para el estreñimiento.
Un médico puede recomendar uno de los siguientes tipos:
- Agentes de carga: estos son laxantes a base de fibra que aumentan el contenido de agua de las heces.
- Ablandadores de heces: estos contienen aceites para ablandar las heces y facilitar su paso a través del intestino.
- Laxantes estimulantes: estimulan los nervios en el intestino para aumentar las evacuaciones intestinales.
- Laxantes osmóticos: ablandan las heces extrayendo agua de los tejidos circundantes hacia el sistema digestivo.
Sin embargo, las personas no deben tomar la mayoría de estos laxantes de forma regular sin hablar con su médico.
En conclusión: los laxantes son eficaces para aliviar la constipación. Habla con tu médico o farmacéutico acerca de los mejores para ti.
8. Probar una dieta baja en FODMAP
La constipación puede ser un síntoma del síndrome de intestino irritable. La dieta baja en FODMAP es una dieta de eliminación que ayuda a tratar el síndrome de intestino irritable y puede aliviar la constipación relacionada con el SII.
Los FODMAP son un grupo de carbohidratos de cadena corta que se encuentran en ciertos alimentos. La sigla proviene de las palabras en inglés «Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols» (Oligosacáridos fermentables, Disacáridos, Monosacáridos y Polioles).
Estos compuestos pueden ser difíciles de digerir y fermentar en el intestino, lo que causa síntomas gastrointestinales en algunas personas
La dieta FODMAP está diseñada principalmente para personas que padecen trastornos gastrointestinales funcionales, como el síndrome de intestino irritable (SII).
Sin embargo, también puede ser útil para personas con otros trastornos digestivos que experimentan síntomas similares, como hinchazón, dolor abdominal, flatulencia y cambios en la frecuencia y consistencia de las deposiciones.
Estas personas probablemente necesitarán prestar atención a otros aspectos de su dieta, como obtener suficiente agua y fibra, para experimentar alivio de sus síntomas.
En conclusión: una dieta baja en FODMAP puede ayudar a aliviar la constipación relacionada con el síndrome de intestino irritable. Sin embargo, esto por sí solo puede no proporcionar un alivio suficiente.
9. Tomar citrato de magnesio
El citrato de magnesio es uno de los remedios caseros para el estreñimiento. Es un tipo de laxante osmótico disponible de venta libre o en línea.
Tomar cantidades moderadas de suplementos de magnesio puede ayudar a aliviar la constipación. Los médicos usan dosis más altas para preparar y limpiar el intestino antes de una cirugía u otros procedimientos médicos.
En conclusión: tomar citrato de magnesio, un suplemento de venta libre, puede ayudar a aliviar la constipación.
10. Tratar de evitar los lácteos
En las personas con intolerancia, comer lácteos puede causar estreñimiento debido a su efecto en los movimientos del intestino.
Esto incluye a los niños que son intolerantes a la proteína de la leche de vaca y a los adultos con intolerancia a la lactosa.
Si alguien sospecha que tiene intolerancia láctea, puede ver a su médico para obtener el diagnóstico. El médico puede recomendar retirar temporalmente los lácteos de la dieta, mientras aumenta otros alimentos ricos en calcio, para ver si esto mejora los síntomas.
En conclusión: la intolerancia a los lácteos o a la lactosa puede causar constipación en algunas personas. En estas personas, eliminar los lácteos de la dieta puede ayudar a aliviar los síntomas.
Últimas recomendaciones para aliviar el estreñimiento
El estreñimiento es incómodo y tiene una serie de posibles causas subyacentes. Sin embargo, existen muchos remedios caseros para el estreñimiento.
Si la constipación persiste, recuerda que es fundamental hablar con su médico para identificar la causa y encontrar un tratamiento eficaz.
Dicho esto, muchos de los remedios caseros para el estreñimiento mencionados en este artículo pueden proporcionar un gran alivio. si quieres saber más acerca de una alimentación saludable puedes dar click aquí.
